przysiady powtorzenia

Witajcie :) Mój pierwszy post na forum więc wypadało by się przedstawić. Nazywam się Michał, pochodzę z małej miejscowości Działoszyn w woj. Łódzkim. Jestem po technikum informatycznym i aktualnie jestem na bezrobociu :D Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie [...]

Hej, piszę do was bo zmagam się z problemem, który sam sobie chyba stwarzam. Kiedyś ćwiczyłem rok na siłowni bez większych rezultatów jedyne co to złapanie może trochę techniki, a teraz cisnę regularnie od grudnia i mam już staż 5 miesięcy i efekty takie, nie wiem czy są dobre czy słabe: Przysiad 80 kg do 130 na 5 powtórzeń Martwy ciag 90 kg do [...]

[...] problemy poniewaz znajac swoje mozliwosci to bez pomocy zrobie z 4 powtorzenia w pierwszej serii.Mysle jeszcze nad kolejnoscia cwiczen gdyz duzo sie czyta na temat tego aby przysiady robic na poczatku sesji treningowej. W piatki chetnie dolozylbym na koniec z 2 serie uginania nadgarstkow a tak ogolnie to jeszcze na koniec kazdej sesji wspiecia [...]

Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]

Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]

[...] do brzucha (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 - przysiady na suwnicy x4 - łydki x4 - tył uda x4 - ławka rzymska x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5 Trening A,B,wolne, A,B, wolne itd Co o tym myślicie? Z założenia [...]

PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY ZESTAW WTOREK 2 część [...]

Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]

Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]

[...] - wyciąg górny wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne podnoszenie nóg z gryfem w rękach wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie gryfu wzdłuż tułowia unoszenie w [...]

[...] sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]

Witam, mam dietę, ćwiczę troszkę już na siłowni widzę efekty, mam plan od 'pana kierownika' na mojej siłowni, ćwiczę z nim już sporo i pomyślałem, że warto zapytać innych zaorientowanych co i czy zmieniać, co odjąć, co dodać, żeby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, gram w koszykówkę i pod tym kątem też chciałbym być troszkę skierowany. A więc tak: [...]

Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]